PT(퍼스널트레이닝) 없이 바디프로필을 찍기 위해서 혼자 운동하고 식단 하려면 정보를 많이 알아야 합니다. 하지만 본인이 생활체육지도자 자격증이 있거나 스포츠 영양사나 트레이너가 아닌 이상 인터넷이나 유튜브의 정보를 찾아볼 수밖에 없습니다. 운동 지식, 식단, 헬스장 운동 기구 사용 방법, 운동 방법별로 참고하기 좋은 유튜버들을 정리하고 각 유튜버 및 유튜브 채널 추천 영상을 정리하여 보았습니다. 바디프로필 준비에 도움되는 유튜버와 채널 또한 정리했으니 끝까지 읽어주시길 바랍니다.
운동 및 신체 정보, 식단 및 영양 유튜브 채널·유튜버
1. 제이제이살롱드핏
https://www.youtube.com/@JJsalondefit
- 헬스 및 운동 입문자, 초급자 추천
- 내 워너비 몸매이자 다이어트 전이 나와 체형이 비슷해서 보게 되었습니다.
- 전문적인 내용으로 신체와 체형에 대해 쉽게 설명해주고 시각 자료도 깔끔해서 이해하기 쉽습니다.
- 복부, 하체 고민인 사람에게 추천 초보도 쉽게 따라 할 수 있고 홈트 영상이 많습니다.
- 추천 재생목록: 홈트루틴, 운동꿀팁, 하체비만 패션+뷰티, 다이어트 정보
- 추천영상
Point. [다이어트 식단 피라미드] 음식의 양 조절 → 규칙적인 식사시간 → 탄단지 영양성분 → 음식종류, 조리방법 → 음식의 질
Point1. 내가 근육으로 알고 있었던 것이 ‘살’일 수 있다. 근육인 경우 ‘잡을 수 있다‘ 잡히는 경우, 안 쪽에 근육이 있고 바깥쪽에 지방층이 분포되어있다. 안 잡힌다면 근육조직 내부에도 지방이 꽉 차있어서 근육과 지방이 분리되지 않은 상태일 수 있다. 근육은 힘을 풀고 있을 때 말랑하고 힘을 줬을 때 단단하다. 그래서 힘을 주지 않고 있는데도 딱딱하고 잡히지 않는다면 지방이다.
Point2. 클린한 식단과 운동을 병행하는 것이 중요하다.
2. 피톨로지
https://www.youtube.com/@fitologykr
- 헬스 및 운동 중급자 추천
- 식단에 대한 도움을 많이 받았습니다.
- 식단리뷰, 영양학, 성분분석 등 영상을 통해 음식이 몸에서 어떻게 작용하는지, 그래서 어떻게 먹어야 하는지에 대한 지식을 쌓을 수 있습니다.
- 우수님 설명은 가끔 어려운데 아주라님이 구독자의 마음을 잘 알아줘요… 다시 쉽게 설명해 달라 하거나 정리 잘 해줍니다.
- 추천 재생목록: 우수한 영양학, 식단리뷰, 일요인터뷰
- 추천영상
https://youtu.be/KR5nu8Y3hxg
Point. 본인과 비슷한 체형, 식단, 식습관 리뷰 영상이 있으면 비교해서 적용해볼 수 있다.
Point1. 운동을 하고 몸이 굵어졌다고 느끼는 것은 열심히 내 몸이 재건을 하고 있다는 것
Point2. 다이어트는 체지방이 계속 빠지기만 하는 것이 아니라 올라갔다 내려갔다 하면서 결국 우하향을 하게 되는 것. 따라서 꾸준히 운동을 하다보면 꾸준한 변화들이 축적이 되면서 한 방향으로 흐르게 되는데, 그 흐름의 결과가 다이어트나 득근의 결과이다.
운동 방법 및 루틴 유튜브 채널·유튜버
1. 제이수란
https://www.youtube.com/@suranj
- 여자 헬스루틴 참고하기 좋다.
- 운동 방법, 헬스장 운동기구 설명, 세트 수, 부위별 운동 루틴 등을 여자 헬린이를 위해 자세하게 설명해 줍니다.
- 헬스장 운동기구 사용방법, 높이 조절, 자세를 자세하게 알려줘서 영상 보고 나면 헬스장에서 눈치 안 보고 운동기구 사용 가능합니다.
- 추천 재생목록: 제이수란바디프로필, 제이수란 헬스
2. 바디메이커
https://www.youtube.com/@user-em6cl2mg8j
- 헬스 시작한 지 얼마 안 됐을 때 참고 많이 한 유튜버입니다.(헬린이 추천)
- 헬스기구별 사용법이 영상별로 있어서 기구 사용방법이 헷갈릴 때 찾아보기 좋습니다.
- 추천영상
3. 힙으뜸
https://www.youtube.com/@euddeume
- 이미 너무너무 유명한 여성 운동 유튜버
- 스쿼트 100일 챌린지 한다면 추천합니다. tip) 영상 틀어놓고 음악 틀고 스쿼트 따라하면 순식간에 100개 달성 가능
- 집에서 층간소음 걱정 없이 따라 할 수 있는 운동이 많습니다.
- 틀어놓고 운동하면 호흡, 횟수를 따라 할 수 있어서 같이 운동하는 기분이 듭니다.
- 추천영상
바디프로필 준비에 도움 되는 유튜브 채널·유튜버
1. 그레이자식들
https://www.youtube.com/@user-bh2yu1rx4g
- 사진 스튜디오 채널인데 바디프로필 전문 작가들이 바디프로필 촬영에 대해서 설명해 줍니다.
- 콘셉트, 촬영 준비물, 포징, 촬영 전 몸 관리 등 바디프로필과 관련한 다양한 정보를 알려줍니다.
- 저도 바디프로필 찍기 전까지 열심히 보려고 합니다.
2. 번외
힙으뜸 인스타그램 https://www.instagram.com/euddeume_/
- 본인 바디프로필 사진이 많아서 포징, 의상 참고하기 좋습니다.
제이수란 https://www.youtube.com/playlist?list=PLlar89s1FtLTKfLDjgkP3itvzhVbFVfwq
- 바디프로필 재생목록에 34개의 영상이 있어서 다양한 상황, 의상 등을 볼 수 있습니다.